Tuntuuko, ettei treenaamiseen ole koskaan riittävästi aikaa? Et ole yksin.
Moni nainen huomaa keväällä saman ilmiön: kesä lähestyy, mutta kuntosalirutiini ei ole vielä kunnolla käynnissä. Arki on täynnä töitä, perhettä ja mitä erilaisempia menoja – ja salille ehtii ehkä 1–3 kertaa viikossa, jos sitäkään.
Hyvä uutinen on tämä: kuntosaliohjelma naiselle kiireiseen arkeen voi silti tuottaa tuloksia kesäksi, kun se on suunniteltu oikein.
Kyse ei ole siitä, kuinka monta kertaa viikossa treenaat – vaan siitä, mitä teet silloin kun treenaat.
Mun suunnittelemani PIUKKIS kesäpuntti -treeniohjelma on Piukat Paikat -verkkovalmennuksen kolmen kuukauden ohjelma, joka on rakennettu nimenomaan ihan tavalliselle, kuntosalilla ympäri vuoden treenaavalle naiselle. Ei fitnessurheilijalle. Ei täysipäiväiselle himotreenaajalle. Vaan just Sulle!
Joustava rakenne, joka toimii sun oikeessa elämässä – just siinä missä aina sattuu ja tapahtuu kaikenlaista, mikä ruuhkavuosien myllerryksessä siirtää sen salitreenin huomiselle.
Kuntosali 1–3 kertaa viikossa: riittääkö se tuloksiin?
tValmennuksen ydin on yksinkertainen mutta toimii eri tilanteissa: joka viikko sinulla on valittavanasi 1, 2 tai 3 kuntosalitreeniä, riippuen siitä, millainen viikko sulla on edessä.
Ehditkö ensiviikolla tehdä vaan yhden salitreenin? Tee silloin koko kropan treeni ja täydennä sitä halutessasi jumpalla tai pacella, jos haluat myös ohjattua treeniä.
Vai ehditkö tai haluatko tehdä kaksi salitreeniä? Tee treenit 1 ja 2, tai sit valmennuksessa oleva koko kropan treeni kahdesti.
Onko sun ensiviikko sellainen, että ehdit panostaa itseesi ja pääset salille jopa kolmesti? Siinä tapauksessa suosittelen, että teet kaikki kolme ohjelmapaketissa olevaa treeniä, niin koko kroppa tulee treenattua kahteen kertaan läpi ja lihakset kiittää!
Treenipäivät on tässä verkkovalmennuksessa oletuksena ajoitettu maanantaille, keskiviikolle ja perjantaille, mutta voit vaihtaa ne vapaasti just sun omaan arkeesi sopiviksi päiviksi. Muistutukset tulevat suoraan appiin, eikä sinun tarvitse muistaa aikatauluja ulkoa.
Salitreenin lisäksi – tää siis riippuu sun aikataluista – valmennus suosittelee kevyttä aerobista liikuntaa: pari rauhallista lenkkiä kävellen tai pyörällä viikossa, tai vaihtoehtoisesti 2–3 ohjattua ryhmäliikuntatuntia – meillä Piukoissa Paikoissa ne voivat olla esim. pace, pumppi, zumba tai mikä ikinä tuntuu hyvältä just sillä viikolla. Pakko ei ole tehdä näitä, eikä aamulenkeille tarvitse lähteä, jos se ei sovi elämääsi – mutta aerobisella treenillä kohotat peruskuntoasi, teet sydän- ja verenkiertoelimistöllesi hyvää ja täydennät hyvin tämän salitreenivalmennuksen kokonaisuutta.
Venyttelyohjelmankin saat tässä kokonaisuudessa, ja siitäkin tulee muistutus appiin loppuviikosta – jotta myöskään se lihashuolto ei jää pelkäksi ”pitäisi tehdä” -ajatukseksi, vaan tulisi oikeesti tehtyä.
Kun treeniaika vaihtelee – näin kuntosaliohjelma toimii silti
Kolmen kuukauden aikajänne on riittävä, jotta tulokset alkavat näkyä oikeasti. Ei kahdessa viikossa, ei kuukaudessa – mutta jo kolmessa kuukaudessa säännöllisellä treenillä ja pitkäjänteisyydellä keho muuttuu. Ja jos treenin yhteyteen vielä tarkastaa ruokavaliotaan että sieltä löytyy riittävästi proteiinia, hyviä rasvoja ja hiilihydraattia tukemaan tehokasta liikuntaa ja lihasten rakennusta, niin tulokset voivat olla todella merkittävät.
Piukat Paikat -verkkovalmennuksessa ei myydä ihmeitä eikä superruokia. Vahvuus on selkeässä ohjelmassa, joka perustuu tutkittuun tietoon treenistä ja lihaksen kasvatuksesta, jatkuvaan kouluttautumiseen ja yli 30 vuoden kokemukseen naisten kehonmuokkauksesta.
Haluatko siis, että tänä kesänä puntti oikeasti näkyy ja tuntuu ja saat tuloksia aikaan? Tai ainakin saisit säilytettyä treenit osana sun arkea, tukemassa sun omaa hyvinvointia myös kesäkaudella?
Jos haluat toimivan ja joustavan kuntosaliohjelman, joka mukautuu sinun arkeesi – eikä toisin päin – tämä valmennus on tehty sinulle.
PIUKKIS kesäpuntti -verkkovalmennus auttaa sinua saamaan tuloksia, vaikka ehtisit salille vain 1–3 kertaa viikossa. Ei ääripäitä, ei turhaa stressiä – vaan selkeä suunnitelma, joka toimii oikeassa elämässä.
👉 Voit aloittaa heti tai ensi viikon alussa:
– Maiju